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医生不会告诉你,专克失眠方法用1次好1次,睡5分钟等

发布日期:2020-05-25 00:22   来源:未知   阅读:

睡眠时间占用我们生命的三分之一,睡眠对人体正常工作的作用仅次于心跳和呼吸,是一种特别重要的生理需求。在高质量的睡眠中,我们恢复体力,以迎接工作生活的挑战。

然而,世界卫生组织的调查结果显示,世界上患有睡眠障碍的人口在30%左右。经历过失眠的人口超过三分之一,其中,慢性失眠高于5%,持续的时间在半年以上。失眠可在任何年龄发生,男女比例(包含老年人)为1:1.41。

长时间睡眠质量差会导致免疫力下降,精力缺少,加速衰老,导致记忆力下降。最近的研讨发现,长时间失眠会导致一系列相关的健康问题,并会出现各种疾病,包含以下七大损害:

1 长时间失眠,中风危险增加4倍!

美国科学家发现,与每晚睡7至8小时的人相比,每晚睡觉少于6小时的中老年人卒中危险比正常人高4倍!在40岁以下的人中,科学家邀请了85,000名志愿者参加了一项研讨,其间约有20,000名志愿者失眠,其他的志愿者没有失眠问题。该研讨表明,患有失眠的人卒中危险比其他人高54%,失眠和中风之间的联系在18-34岁的人群中更为明显。

2 肥胖的危险急剧增加!

美国人类生物学杂志的许多研究发现,长时间失眠会改变正常的胃口并导致过度饮食,从而增加肥胖的危险。

3 增加患某些癌症的危险!

一项对接受结肠镜检查的1,240名受试者进行的调查发现,每晚睡觉少于6小时的患者癌前病变的风险升高50%。2012年的一项研究发现,睡眠不足也增加了乳腺癌的风险。

4 患心脏病的危险增加!

研究表明,长时间失眠与高血压、动脉硬化、心力衰竭和心脏病发作有关。每晚睡觉少于6小时可使患心脏病的危险增加48%,卒中危险上升15%。

5 精子数减少了!

2013年,发表在美国流行病学杂志上的一项研究显示,睡眠不足会导致精子浓度下降29%。备孕的男性朋友们可要注意了!

如何改善失眠呢,其实你做好这些就够了:

1,吃些芝宁多糖化合物改善睡眠

芝宁多糖提取于瑞芝孢子内壁中, 唐?杜甫《桥陵诗三十韵因呈县内诸官》:“瑞芝产庙柱,好鸟鸣?扃。芝宁多糖化合物具有修复睡眠细胞,激活睡眠细胞,代谢睡眠细胞的作用,芝宁多糖是从紫芝子实体、菌丝体 和发酵液中分离出的一类可以控制细胞分裂、调节 细胞生长和衰老的活性多糖,因此属于纯植物多糖对身体没有副作用,在国际上被称为“生物反应调节器(BRM)。

多糖安神、利眠、抗应激作用是通过解痉、提高神经反应阈值、增强体质、 提高神经对低当量信号刺激的耐受力、抑制过度的神经冲动而实现的。因此,改善睡眠的患者可以自行选择瑞芝多糖化合物进行失眠的改善。

2,先睡心后睡眼

睡前必须保持思想安静,情绪平和,切忌七情过极,读书深 虑。睡觉前一定要专心思睡,先让身心安适,再上床闭眼入眠。 倘若读忆思虑,则神功而躁,导致气机紊乱,阳不入阴,不仅使 人无法入睡,反而会损害身体。《素问?举痛论》说:“怒则气 上,喜则气缓,恐则气下,惊则气乱,悲则气消,忧则气聚,思则 气结”。七情过极,可致神不守舍,难以成寐。

3,睡前光线宜暗

人们一般在光线较暗的环境里更容易入睡, 这是人类长期进化的结果。原始人类居住山洞,或棚户中,暗光线促进了人的睡眠。在没有发现电之前,暗光线长期影响了人的睡眠。《老老恒言?安寝》中指出:“就寝即减灯,目不外 眩,则神守其舍”。《养生延命录》曰:“凡卧讫头边勿安灯,令人六神不安”。《云笈七签》云:“夜寝燃,令人心神不安”。真西山《卫生耽》曰:“默寝暗眠神晏如”。中医医家认为睡眠时应 当熄灯,否则六神无主,不易安眠。中医学有“神安则寐”之论, 就寝即灭灯,则目不外眩,神守其舍也。日光为阳气之精华,故 日间人的阳气得以增强,处于优势,体内的生理活动亦处于升、 动的状态,神志清醒,不易入睡。

4,要掌握好正确的睡眠姿势

在入睡时养成正确睡姿的良好习惯,是有利于自身保健 的,但并不要求睡着后姿势永远不变。对此,孙思邈在《千金要 方》中已有所论述:“人卧一夜当作五度反复,常逐更转”,整 个睡眠过程中保持不变的卧姿,是不符合生理要求的。

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